漯河多用扳手品牌睡眠不足和失眠有哪些最有效的调理方法？

谢谢邀请！本人对医学知识不是很了解，只能浅谈所知道的东西。睡眠不足和失眠是当今社会较为普遍的现象，只是程度不一样。首先要了解睡眠不足和失眠的原因：心理因素产生的，过份在意或担心工作、生活、情感上的事情而引起，要保持良好乐观心态，不把事情往坏处想，积极行动，多沟通。睡前听听轻音乐、用温水泡泡脚等。环境因素造成，住的地方较喧闹如汽车站、菜市场附近，要么隔音效果改变，要么搬到较清静的地方居住。生理因素引起的，上下班不规律、自己睡得不规律，打乱了生物钟，应该在应有的条件下，控制自己，中午补休一下，把生物钟调过来。身体有病引起的，就必须到相应咨询与治疗，把病治好了，睡眠质量自然提高。精神疾病引起的，比如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆等。轻微的，家人与自己和谐对待，自己拥有阳光心情面对，参加一些集体活动等。如果严重，必须就医。无论什么原因造成，单靠吃安眠药是不行，长期吃，会产生依赖性，况且是药三分毒，会引起记忆力衰退等其它不良反应。积极面对，自我调控，合理就医。

最近失眠，有什么办法让睡眠好点？

说起失眠，简直太难受了！

夜深人静，辗转反侧，数羊 ，越数越精神；想睡觉，越急越睡不着。身边再有一个睡得香甜打呼噜的人更是着急，我怎么就睡不着呢？

夜里睡不好白天没精神。头昏脑胀 ，浑身无力，昏昏欲睡。可是有工作，只能硬撑着，熬到下班。

长此以往，对身体伤害极大。甚至能引起疾病。我可不是危言耸听，长期失眠能得心脏病，会引起心率不齐等毛病。就是因为得不到好的休息造成的。当然，工作也容易出差错。因为很难集中精力。困啊！

失眠了怎么办？

首先，不要着急。

慢慢的沉下心来，听听收音机，或者看看手机，身体放松下来，不知不觉就会睡着了。

其次，如果还是睡不着 ，想办法使自己入眠。推荐两个方法：

1 静下心来，调整自己的呼吸，什么也别想，只关注自己的呼吸。深呼吸，自己数着，有十几次就会有困意，不知不觉间就会睡着了。这个方法我试过了，很管用。再有，自己仰面朝天的躺着，放松肌肉，自己想着，头放松，眼睛放松，鼻子放松，嘴巴放松，胳膊放松，腿放松……放松下来，就能入睡。

我的方法很简单，希望能帮到您。

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